武汉*训练|皓千*|女子*训练

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，****受伤。慢跑时的姿势不必刻意像****运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、*为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

健身跑由于它 不 需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜*内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体育运动影响血管的结构，改变血管在*内的分布。体育运动可促使大量的*开放。还可使安静时脉搏徐缓和血压降低。*系统的****，不仅****了*系统的工作能力，对于肥胖人来说，还可****和**慢*及其他慢*。