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中年人怎么使用健身车来达到健身*的效果？

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中年人使用健身车适合的健身方法：

①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制，四川健身车排行，一般应把心率控制在较大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是较大，较小安全心率范。

而且，健身车建议家用居家一些，太****的健身车不一定适合老年人！

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健步机

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众所周知步行是一种****简单、较经济、****易行的健身方式：新鲜的空气、适宜的温度绿色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫；可以享受野花的芳香，呼吸湿润的空气；可以欣赏大自然优美的风景，感受平淡、宁静的心绪，健身车排行，甚至可以摘下一、两片树叶，含在嘴里，吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境，对生活在现代都市中的人来说只是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气，刺耳的噪音，甘肃健身车排行，使人们在尽情享受现代文明的同时，失去了享受大自然给予人类较大的恩惠。

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