瑞大体育用品(图)|哑铃质量|四川哑铃

哑铃颈后单臂屈伸

目标部位：上臂后部

坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，电镀哑铃销售，右手握一哑铃伸直上举，六角哑铃，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将****于quan面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，哑铃质量，还可以双手去做，四川哑铃，能更有效地*肌肉体积。

1、平板哑铃推举

主要锻炼部位：胸肌中部

要知道，胸肌可是男人的标配，穿衣有型全靠它撑着。另外，这个动作还能练到肩部和肱三头肌！

2、上斜哑铃推举

主要锻炼部位：胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撑起来了，同样的，这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。

3、仰卧屈臂伸

主要锻炼部位：肱三头肌

与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。