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如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，运动健身品牌厂商，就有可能导致肌肉拉伤、*，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，运动健身品牌，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，运动健身品牌生产厂家，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

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目前许多教练与研究人员认识到存在双侧力量不足的现象，运动健身品牌配件，这一现象是指当每个肢体产生的力叠加在一起时，比双侧同步收缩时有更大的力量生成总和。这迫使他们重新思考单侧练习的重要性，特别是未受过正规训练的人士。单独个体可以进行单腿腿举60磅，然而利用双侧腿推举仅能举起100磅。这表明，在运动中通过单侧训练产生的力大于等效训练中使用双侧训练产生力的总和的50%以上。