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手臂肌肉

动作名称：仰卧臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

使用方法：

1.座于平凳一端，杠铃片用途，两脚略比肩宽，双手握住杠铃于肩同宽，屈肘。

2.慢慢躺下，下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，举起杠铃置于肩正上方，大臂垂直地面，杠铃片价格，肘微屈，腰椎正常生理弯曲。

3.大臂始终平行且固定于身体两侧，向下弯曲肘关节，向上伸直肘关节。

注意事项

1.往上肘关节微屈，杠铃片质量，往下肘关节90°，大臂要固定、打开。

2.上吐下吸。

保护：后方扶大臂保护

动作名称：哑铃俯身臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

使用方法：

1.自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂贴体侧与背部平行，前臂下垂，作bi同理。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，手持铃，上臂贴身，固定时肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，克拉玛依杠铃片，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

杠铃片的正确使用方法的

目标肌肉：腘绳肌和臀大肌

右腿单脚站立，左腿略略抬起悬空

手握杠铃片放置于悬空腿左腿的大腿前侧

髋关节略向后屈伸，右膝略略弯曲

左腿悬空腿保持直立状态

包胶杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，****运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、****骨质疏松等效果。

包胶杠铃是举重器械的一种，在横杠的两端安上圆盘形的金属片，金属片****重的50公斤，****轻的0.25公斤。金属片外加卡箍，以****滑出。锻炼或比赛时，可以根据体力调节重量。