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　　1、大腿运动

　　站立时，将双腿分开与肩同宽，尽量向前伸直手臂，将上身挺直，小月子服务，膝盖前突，保持姿势不变，让身体向下弯曲，大腿与 地面基本平行时直立，重复10次。

　　2、站立转体

　　将双脚保持在与肩膀同宽的水平，吸气和夹紧臀部，用双手拉住毛巾的两端，让它们比肩膀稍宽一些，然后双手伸直与 肩同宽，平行于地面。保持上半身稳定，月子服务，右转，保持10秒，郑州月子服务，再左转，重复3-5次。

　　3、站立侧弯

　　用双手垂直打开并放在大腿两侧，双脚站立。把你的上半身放低到右边。长沙月子中心建议把你的右手放在小腿下面，直到你能够承受**** 限，停止约10秒钟左右，然后再向左弯曲。

　　4、坐着转体

　　坐在椅子上背部挺直，月子中心月子服务，肩膀放松，腹部收紧，身体向右转，停留10-15秒，回到中间，然后向左转，重复次数长沙月子中心建议3-5次。

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