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无****偶俄罗斯有个妹纸叫tanya，和高池麟一样她从小体型就偏胖，在****胖的时候体重达到了214斤。妹纸说小时候她家的家境不是特别好，所以就经常吃一些便宜、热量高、不健康的东西，不知不觉中就成了一个女胖子。因为身材胖的原因，她在学校根本交不到朋友，走在校园里四处都是对她身材嘲讽的目光。受尽委屈的tenya立志要改变自己，在不断地试错以后，她终于找到了健康的锻炼和*方法，整整在家闭关三年，体重减至原有的一半。现在她在instagram和youtube上有着几十万的狂热粉丝追随。看，从坐冷板凳的小肥妹变身*网红，就是*这么简单。 为什么我们迷恋*？为什么觉得*是一件励志的事？因为它需要克服的种种，安于享受、意志不坚定、与坏习惯的对*，几乎是我们要做任何一件事的时候，需要面对的“敌人”。开了挂的人生是从自我克服开始的，从大胖子减成女神男神的小伙伴们，至少他们做了一件*自己的事。但是，我们身边的胖友呢？要毅力没毅力，要勇气没勇气；嘴上喊着*，手上拿着吃的；出去运动，也要选时间，****瑜伽教练班，搞得跟结婚选日子一样；瘦不下来，总是用千万种理由的搪塞自己。人家夏天露腿*露肚脐到处露，****瑜伽教练班，你也到处肉；人家夏天酒吧*烧烤摊到处浪，你也跟着胖；人家夏天大叔型男小鲜肉争着撩，你却没人要；醒醒吧，胖友们！春不*，****瑜伽教练班，夏难撩汉！再不*，你连青春的尾巴都抓不住了！对了，其实*没你想象那么难
我们强调时刻微收小腹，除了阴瑜伽和睡觉，为了腰椎的稳定，减压，体位练习时应该微收小腹，其实在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特别是体式里微收小腹有利于力的传导，保*椎，凡是有力的传导都需要微收小腹。 在*正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起来稳定住*，同时产生向上的力量来延展整条脊柱，让核心的能量向上提升，帮助身体打开空间，在练习中也能更好的保护到腰椎。 在Ashtanga练习中我们要链接到3个Bandha。1、mula bandha 稳定*。2、Uddiyana Bandha稳定肋骨 ，为了敞开心和创造空间。3、Jalandhala Bandha 为了稳定我们的头部。在练习中主要强调的是Uddiyana Bandha，做法就是小腹微微往里往上。 在瑜伽里不说主动收腹，但是当我们做好一个体式的时候，都是会有从下腹向上提升的力，这个时候的腹部不是松垮的，松垮的腹部意味着腹部*、腰椎、胸腔都得不到支撑，但也不是紧绷绷的腹部（不能收至紧张）。这也是瑜伽中的平衡。微收小腹可以让身体核心区域顺位，*摆正，肋骨胸腔摆正，支持保*椎，健康*亮，还利于呼吸和脊椎挺拔。建议大家在练习之外，日常生活中微收小腹。

　　孕妇瑜伽锻炼时间

　　开始时每次运动时间要短，沙坪坝瑜伽教练，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。

　　在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。

　　有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕*4周以前也不要增加活动量。

　　但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

本文来源于智瑜伽

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